[...] 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu garnier 19 30 obiado kolacja ryz lub makaron plus porcja miesa ( piers, karkowka, schab)z warzywami 22 00 kolacja bialy twarog 100g plus orzeszki
[...] to robilem. potem zaczalem to robic z glowa, poczytalem o tym troche, i efekty sa o wiele lepsze. chlopino: 1. na silowni 2 godziny i cos tam - o godzine i cos tam za duzo. trening ma byc intensywny, miescic sie w 60 - 70min. 2. raz na 2 tygodnie wszystko jest dwa razy ciezsze - myslisz ze dlaczego? bo raz na dwa tygodnie jest 2xwieksza [...]
[...] studenta Dziś na śniadanie owsianka plus mleko trochę pestek dyni słonecznika i rodzynek . potem obiad studencki i trzy kanapki i tyle ale teraz trzy tygodnie przerwy i trzy tygodnie poświęcone na dietę i trening A tak przy okazji nigdy wcześniej nie jadłem owsianki muszę przyznać że jest bardzo dobra pozdro i do jutra jutro plecy triceps:)
[...] w 15stkach 3 serie, w 10tkach 3 lub 4 w 5tkach minimum 4 a lepiej 5. I MASZ TRENING IDEALNY !! HST w takiej postaci da Ci takie rezultaty ze zobaczysz jaką pytą jest trening o ktorym pisales. I blagam kazdy kto troche cwiczyl sie dosc szybko zorientuje ze 1 seria 15 i 2 w 10 to jest dobre ale dla kogos kto 1 raz silownie odwiedzil albo na [...]
[...] więc nie było hardcoru jak ostatnio tylko taka lekka pojeżdżawka, co akurat dziś mnie cieszyło, dowalenie nogom nie byłoby dobrym pomysłem, boli mnie dupka i nogi. W piątek trening 2 na wyczucie , a potem startuję z regresem, bo widzę, że tak mi dużo łatwiej dać z siebie więcej. Ad. dieta Zmieniam, zapędziłam się chyba z tym 2200 kcal, daję [...]
[...] drażku to polewka lekka;-)to ćwiczenie z guma na nogi jest super, ostro daje w pupę, akurat tam gdzie mi zdecydowanie mięśnia potrzeba;-)szczerze mówiąc nei myślałam, że ten trening mnie zmęczy;-) a zmęczył:-)8-)8-)8-)8-) Dodatkowo do treningu doliczam chyba z 20 jak nei więcej razy bieganie po schodach na 10 piętro w robocie;-) Ad. dieta Ze [...]
Wracam wracam:-)trening robię, miche trzymam, tylko cholerka kontrakt nam się kończy i nie mam czasu na wypiski tutaj. Może dziś mi się uda uzupełnic choćby treningowe braki w sprawozdaniach, misek chyba nie ma sensu wrzucac zaległych bo i tak nikt przez nie nie przebrnie. Generalnie micha w czasie choroby była różna, czysta ale kalorycznie [...]
to jest low carb na mase mieso wieprzowe jest pelnowartosciowe rano jak zjem jajka to na treningu je czuje...bo trening mam godzine po sniadaniu musialem zamienic na cos lzejszego po treningu najpierw carbo i amino pozniej ryz z wpc Zmieniony przez - Karin007 w dniu 2007-12-21 18:20:43
zmieniam trening ;) ogólnie to cały . od dzisiaj do niedzieli regeneracja , w weekend wstawię nowy plan . Może macie jakieś linki z ciekawymi treningami ? Zmieniony przez - tysiu71 w dniu 2013-04-18 17:17:38
[...] Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)! 3.Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). 4.Unikaj wysoko przetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). 5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym [...]
Plan nie jest jest zły, barki jednak wymagają korekty - nie ma żadnego wyciskania na nie a jedno ćwiczenie, w dodatku unoszenie na tył barków ich nie zbuduje. Pytanie czy trening każdej partii tylko raz w tygodniu to optymalne rozwiązanie dla osoby z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 105 kg WZROST: 187 cm PODSTAWOWE WYMIARY: - biceps 40.5cm - klatka piersiowa (wydech) 113cm - obw na wysokosci pepka 108.5cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): - całe wakacje (od polowy czerwca) trenuje tak jak jest opisane w pkt 6 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM [...]
[...] to ocenić? "ciężkie parametry: - objętościowo(stały ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 parametry typowe: - a la kulturysta: 3-4x8-12" czyli mój trening ma wyglądać następująco: Poniedziałek A: góra - wyciskanie na ławce + 5 serii po 5 powtórzeń - wiosłowanie sztangą + 5 serii po 5 powtórzeń - wyciskanie w staniu + 5 [...]
[...] o biceps :) jedyne co Ci moge powiedziec to tylko tyle co mi sie udalo osiagnac bo mam podobna wage zacznalem od 70kg ale jestem na redukcji i doszedlem do 67 :) zacznalem trening na mase i od wagi 6kg na hantli przy uginaniu ramienia w podporze o kolano oraz 6kg przy uginanie ramienia w lezeniu na laweczce skosnej teraz przerzucilem sie na [...]
Freed85 już kiedyś pytałem o to ale teraz odkąd wiemy, że nie ćwiczymy pod kątem siły to sprawa się lekko skomplikowała Spróbuję wreszcie połączyć Lafaya z treningiem gimnastycznym - sprawia mi to jednak taką trudność, że jestem już na zupełnie innym poziomie "ciężkości" przy Proteo. Jak połączyć trening gimnastyczny z tm, żeby później [...]
Witam, zabrałem się wreszcie za trening z tej książki (Lafaya odłożyłem na półkę - z postanowieniem, że na pewno kiedyś do niego wrócę . Jakby ktoś mógł rzucić okiem na te moje wypociny i powiedzieć co jest ok a co nie . 10x6-8s Frog Stand (tak dziwnie bo sam muszę włączać i wyłączać stoper) 10x6s L-Sit PB Low Dipsy 5/5/5 Podciąganie szerokim [...]
DT 34
